Cara Meningkatkan Massa Otot, Apakah Harus Selalu Angkat Beban? Ternyata Ada Cara Lain Yang Kamu Tidak Tahu

INDONEWSTODAY.COM - Selain berolahraga untuk kesehatan dan untuk diet, ternyata banyak juga orang yang berolahraga sebagai salah satu cara untuk meningkatkan massa otot.

Selama ini, yang jamak dipahami sebagai cara meningkatkan massa otot yang utama adalah dengan latihan angkat beban berat.

Ternyata, angkat beban bukanlah satu-satunya cara meningkatkan massa otot. Ada beberapa hal lain yang dapat dilakukan.

Baca Juga: Sungguh Terlalu ! Seorang Ibu Kandung di Kuningan Jawa Barat Menyuruh Anaknya untuk Mengemis

Gerakan-gerakan olahraga di bawah ini dapat meningkatkan massa otot tanpa harus mengeluarkan uang untuk membeli tambahan alat.

1. Push-up
Olahraga ini juga bisa meningkatkan massa otot pada lengan, otot pundak, dan otot dada.

Hal yang harus diperhatikan saat push-up adalah pertahankan siku agar selalu menempel pada tubuh.

Baca Juga: Mencuci Spatula Kayu dan Merawat Talenan Kayu agar Tak Berjamur, Pakai Cara Ini Lebih Awet

Posisikan telapak tangan dengan posisi yang lebar kemudian turunkan dada sampai hampir menyentuh lantai.

Untuk perempuan, push-up dapat dibantu dengan meletakkan lutut sebagai tumpuan untuk meringankan beban.

2. Squat
Posisi squat seperti duduk namun tanpa kursi. Mengubah posisi badan dari squat ke berdiri berulang kali dapat meningkatkan massa otot pantan, betis, dan paha.

Baca Juga: 6 Film dan Sinetron yang Dibintangi Nani Wijaya, Simak Perjalanan Karier Sang Aktris Semasa Hidupnya

3. Pull-up
Hampir sama dengan push-up, latihan pull-up juga dapat meningkatkan otot bahu, otot dada, dan otot lengan.